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3套快速瘦身瘦腹操 造就麻杆身段

快速瘦身瘦腹操1 :上腹部训练

Step1

身体呈躺姿,双脚平放,边吸气双手边向天花板处伸直并与身体呈90度为准备动作。

Step2

下半身贴地,腹部收紧出力,吐气一起头、颈部向上抬约3秒后回Step1。重复Step1~2约15~20回。

提示:

头部向上抬时要注意,颈部不要向前仰,避免过度扭转而伤婊子害颈椎。

快神话为什么叫渣渣团速瘦身瘦腹操2:侧反击腹部雕塑

Step1苹果手机开不了机怎么办

身体侧躺,右手伸直右脸轻靠上臂,左手臂曲折指尖贴左耳后为准备动作。

Step2

腹部收紧,一起头部渐渐往上抬离右上臂,右前臂支警界金童撑地上。Step1~2长鳍鳗重复15~20回,换边重复,训练侧腹肌群。大明东北军

快速瘦身瘦腹操3:紧实下腹部

Step1

身体呈躺姿,双手伸直与地上呈笔直90度,再举高双腿至大腿也与地上呈笔直 90度,硬中华多少钱一条膝盖微弯为准备动作。

S世界黄金价格,3套快速瘦身瘦腹操 轻松月减15斤,妙医圣手tep2

腹部紧缩出力,doubt带动本来触地的臀部脱离地上,膝盖往上半身处移动到小腿与地上呈笔直90度。

Step3

坚持Step2姿态,头部上抬离地停苏妙龄留3秒。Step1戎行文职~3可做15~20回,可训练下腹部肌群。

想要具有一个平整的小腹,就需要你把握好这三套快速瘦身瘦腹操,把握正确的瘦身过程,每天在加以坚持操练,想必你离具有小蛮腰就不远了。

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